【保存版】社会人の自己分析のやり方3ステップと7つのコツを完全解説

社会人の自己分析では下記3つを整理することで、「このままでいいのか」というモヤモヤが解消できます。

経験をひとつずつ振り返る中で、自分の強みや価値観が分かれば、自ずと理想のキャリアプランや実現手段まで明確になるでしょう。

この記事では、社会人が正しく自己分析を進めるための方法を、支援実績4,000名を超えるキャリアコンサルタントが徹底的に解説しています。

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導入

皆さん、こんにちは。キャリルート監修者であり、国家資格キャリアコンサルタントの山田です。今回は「社会人の自己分析の方法」について解説をいたします。

社会人の自己分析で整理すべき「3つのポイント」

まず、社会人の自己分析で何を整理するのか、というポイントからお話しします。社会人の自己分析では、次の3つのポイントを整理していきます。

1. 強み
2. 価値観
3. 理想のキャリアプラン

①「強み」の見つけ方（イライラは才能？）

まず「強み」についてです。これはご経験を棚卸しすると、どんな人にでも必ずあるものなんですけれども、特に「成果が出たこと」や「自分ではそんなに頑張ったつもりはないけれど、なぜか上手くいったこと」の中に隠れています。

自分の中では苦労した感じがしないんだけれども、周りから褒められたり認められたりしたこと。こういったところには、強みが見つかっている可能性が非常に高いです。

また、記事（コラム本文）には書いていない内容として、「人の仕事ぶりだったり、日頃の暮らしの中で『苛立ち（イライラ）』を感じる瞬間」を思い浮かべてみてください。

「なんでこんなこともできないんだろうな」とか「いや、これってこうやったらいいんじゃないかな」という風に思うことは、誰しもあると思います。

実は、それは「あなたにとっては当たり前にできてしまうこと」だからこそ、できない人に違和感やイライラを覚えるのです。つまり、そのイライラの裏側にこそ、あなたの強力な強みが潜んでいます。

あなたにとって当たり前にできることが、周りの方にとっても当たり前にできるかと言うと、決してそうではありません。だからこそ、それが「独自の強み」になります。

ぜひ、仕事や日常生活の中で「自分だったらこうするのに」「なんでこれができないんだろう」と思うような、ちょっとイラッとする場面を思い出してみてください。

②「価値観」を深掘りする（価値観リストの活用）

次に「価値観」についてです。価値観とは何かを簡単に改めてお話しすると、「自分が何を大切にしたいと考えているのか」ということです。

お金を稼ぐ、自由に働く、家族との時間を取る、趣味を大事にしたいなど、人それぞれ色々あると思いますが、自分にとって一番大事なものは何なのかという考え方のことを指します。

この価値観を見つけるためには、「これまでの人生における選択の理由」を深掘りしていくことが効果的です。「何かを選んだ理由」「何かをやめた理由」が一体なぜなのか、を突き詰めていきます。

コラム本文の中でも具体的なリストを挙げていますが、例えば「価値観リスト」を活用するのが非常におすすめです。価値観リストと検索すると色々な単語が出てくるので、自分が良いなと思ったキーワードを3つから5つ選びます。

例えば「自由」というキーワードを選んだ場合、それが「なぜ良いと思ったのか」をさらに深掘りしていきます。

「自分は生活の中で、自分が大事にしたいことを大事にしながら働ける人生を送りたいからだ」となり、それが「なぜ？」とさらに深掘りしていくと、「人生の時間は有限であるということを知っているからだ」という本質に辿り着きます。

さらに「なぜ？」と考えていくと、「人生で最も大事なものは、実はやっぱり家族との時間だった（あるいは趣味の時間だった）」という風に、言葉をただ「いいな」で終わらせずに「なんで？」と深掘りしていくことで、自分でも気づかなかった本当に大切にしたい考え方が見つかってきます。

この価値観リストを使って自分の思考を整理していく方法はすごく有効ですので、ぜひ記事内の詳しい解説シートもご覧ください。

③「理想の人生ビジョン」を描く（サニー・ハンセンの4L）

3つ目は「理想の人生ビジョン」です。どうすればこれが見つかるのかというお話ですが、大切なことは「キャリアというのは仕事だけではない」と正しく理解することです。

この文脈で使える有名なキャリア理論として、サニー・ハンセン教授が提唱する『4L（フォー・エル）』というものがあります。これは、人生を構成する4つの要素の頭文字を取ったものです。

• Labor（仕事・労働）
• Learning（学習・学び）
• Leisure（余暇・趣味）
• Love（愛・家族やコミュニティ）

この4つの分野それぞれで、「自分は何を大切にして生きていきたいんだろう」「何が揃っていると自分の人生は幸せなのかな」という風に考えていきます。

そうすると、おのずと「これからの働き方や人生で何を選び取る必要があるのか」、逆に「何は捨てるべきなのか」が見えてくるため、納得感のあるキャリアプランが非常に立てやすくなります。

社会人が自己分析でハマる「注意点」

最後に、社会人が自己分析をする上での注意点を1つだけ挙げるならば、「絶対に1人で終わらせようとしないこと」です。これがとっても大切になります。

なぜかと言うと、1人で完結させようとすると、どうしても「自分の常識」や「これまでの思い込み」の枠の中に縛られてしまうからです。

人間にはどうしてもそういう性質があります。そのため、新しい視点や、自分が思いもしなかった切り口からの「プロによる問いかけ」が極めて重要になってきます。

「キャリルート」では、無料相談の中でプロの目線からフィードバックを行ったり、あなたと一緒にキャリアプランを整理していくサポートをしています。

無理な勧誘や、そもそも転職を強引にお勧めするようなことは一切行いませんので、まずはフラットに、今のご状況や今のお気持ちをお聞かせください。

手ぶらでご参加いただけますし、オンラインで完結します。最大60分の枠でじっくりとお話を伺いますので、どうぞお気軽にご活用ください。それでは、記事の中で詳しく社会人の自己分析について解説をしていますので、ぜひ最後までご覧ください。
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「自己分析をしたけど確信が持てない」「やり方も答えもスッキリしない」という社会人の方は、ぜひ最後までご覧ください。

また、「ワークや質問がうまく書けない」「転職ありきじゃないアドバイスが欲しい」と感じる方は、プロが惜しみなく自己分析をサポートしますので、キャリルートの初回無料相談をご活用ください。

社会人が自己分析を進めるときの3ステップ

大人の自己分析は、強み・価値観、キャリアプランの順に整理することが重要です。

強みと価値観を見つけることで、適職や希望する働き方が明確になり、キャリアプランを立てやすくなるからです。

また、仕事の面だけではなく、人生全体における自分の理想を言語化することで、より納得感のあるキャリア選択ができるようになります。

それぞれの見つけ方を具体的なワークとキャリア理論をふまえて解説しますので、本質的な自己分析の手順を知りたい方はこのまま読み進めてください。

社会人の自己分析ステップ1_強みを知る

社会人が自己分析を通じて自分の強みを知るためには、強みを知るための質問に答えつつ、職務経験を棚卸しする方法が挙げられます。

回答や経験を書き出すことで、自分の経験を客観視できたり、共通項が見つかったりするため、非常に効果的な方法といえます。

また、自分では短所だと認識している側面を、強みや長所として言い換えるリフレーミングも、社会人が強みを知るための方法です。

強みを知るための質問と職務経歴の棚卸しの進め方を、具体例を交えながら解説しますので、ぜひ取り組んでみてください。

より多面的な質問に答えながら自己分析を進めたい方は「【状況別】自分を深く知る100の質問一覧と自己分析のコツをプロが解説」も参考にしてください。

社会人が自分の強みを知るワーク1_職務経験の棚卸し

社会人が強みを把握するためには、職務経験の棚卸しが重要です。

経験が客観的に把握できていない状態では、自己理解を正確に進めることは不可能だからです。

具体的には、下記の内容を整理します。

職務経験の棚卸しの例を記載しますので、参考にしつつ、実際に自分の経験を書き出してみてください。

例えば「ハードだったけど楽しかった」「量が質に変わる」と記載があることから、圧倒的な行動量と成果への執着心、仕組み化能力などが挙げられることがわかります。

また、自分では「楽しかった」で終わる経験も、客観的に見ればストレス耐性や交渉力という強みが背景にあることが見て取れます。

「ワークや質問について自分ではうまく書けない」「正しいやり方で自己分析を進めたい」という方は、キャリルートの初回無料相談をご活用ください。

プロと一緒に自己分析することで、確かな前進を感じていただけます。

「コーチングは気になるけど先に費用が知りたい」という方はキャリアコーチングの相場とエージェントとの違い、失敗しない選び方を解説した記事をご覧ください。

社会人が自分の強みを知るワーク2_リフレーミング

社会人が自分の強みを知るために、短所だと思っていることを長所に、弱みだと思っていることを強みに言い換える方法（リフレーミング）があります。

実際に強みは環境や相手によって変わるため、弱みだと思っていることが強みと評価される場面も多いです。

言い換えの一例を挙げますので、参考にしてください。

社会人が強みを見つける方法については「【社会人向け】自分の強みが分からない理由と見つける6つの方法を徹底解説」でも詳しく解説しています。

社会人の自己分析ステップ2_価値観を知る

社会人の自己分析では、価値観を知ることも非常に重要です。

なぜなら自分の価値観と合わない仕事や環境では、長く続けることが難しく、充実感も得られないからです。

もし仕事で活躍できていたとしても、自分が大切にしたい考え方や働き方がないがしろにされる環境では、働き続けることは難しいでしょう。

社会人が仕事内容や働き方に関する価値観を知るための質問例と、具体的なワークを2つ紹介します。

できる範囲で構いませんので、大人の自己分析に取り組んでみてください。

価値観の意味や見つけ方について詳しく知りたい方は「【今すぐできる】価値観とは？わからない時の言語化の方法5選をプロが徹底解説」も確認することで、自己理解が一層深まります。

社会人が自分の価値観を知るワーク1_価値観リスト50

価値観に関する単語を見て、気になったものを選ぶ方法があります。

なぜその単語が気になったのか、共通点はないかを確認することで、社会人の自己分析がさらに深まるでしょう。

このワークは、キャリア理論に関するエドガー・H・シャイン博士の「キャリアアンカー」を土台にしたものです。

難しく考える必要はなく、感覚的でも問題ありませんので、ぜひ取り組んでみてください。

単に目を通すだけではなく、実際に手を動かして書くことで、自分が大切にしている（もしくは大切にしたい）考え方が整理できます。

社会人が自分の価値観を知るワーク2_ライフラインチャート

ライフラインチャートは、職務経験を振り返りながら、自分の感情の上がり下がりを曲線で示すものです。

いつ、何があって、どうして上がった（下がった）のかを整理した上で共通点を把握することで、自分のモチベーションに何がどう影響するのか理解できます。

下記に例を記載しますので、参考にしてください。

また、実際にグラフを描いたら、以下のポイントを振り返ってみましょう。

グラフを書いて終わりにするのではなく、山（高いとき）と谷（低いとき）について言語化することが、自己分析のためにも重要です。

一人で言葉にしづらい方は、以下の例から自分に近いものを選んでみてください。

ここまでの質問や例をコピーして、実際にスマホのメモ帳などに書き出してみるだけでも、どんな仕事・働き方を選べばよいかが見えてきます。

「やり方や自分の考え方が合っているのかわからない」という方は、ぜひキャリルートの無料相談をご活用ください。

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社会人の自己分析ステップ3_理想の人生ビジョン

社会人が自己分析で考えるべきこととして、理想の人生ビジョンも欠かせません。

強みや価値観は、仕事での成功や活躍の可能性を高めてくれますが、人生は仕事だけではないからです。

生活の充実もあってこそ、豊かな社会人生活を歩み続けられるので、大人の自己分析では理想の人生について考える時間を確保するとよいでしょう。

ここではキャリア理論に関する学者であるL・サニー・ハンセンが提唱する「4L」と、バランスホイールをもとに、大人の自己分析の方法を解説します。

仕事だけではなく、人生そのものを充実させたい社会人の方は、ぜひ取り組んでみてください。

社会人が理想の人生ビジョンを知るためのワーク1_4L

4Lとは、下記の頭文字をとったものです。

仕事、家庭、余暇、学習の4つの分野で理想を言語化することで、自分が何を大切にした人生を送りたいかが明確になります。

思いつく範囲で構いませんので、実際に書き出してみましょう。

社会人が理想の人生を知るためのワーク2_バランスホイール

バランスホイールとは、人生を「仕事」だけでなく、健康、家庭、お金、趣味などの複数の分野に分けて、それぞれの満足度を数値化・可視化するコーチングツールです。

自己啓発の先駆者ポール・J・マイヤー氏によって提唱された概念で、世界中のビジネスコーチングやライフプランニングの現場で活用されています。

以下の例のように、人生全体のバランスを円で描くことで、今の自分の状態や理想との差分を可視化することができます。

実際に取り組む中で生じた感情や思考から、自分が叶えたいことを理解できるので、上記の画像を参考にしつつ、バランスホイールを描いてみましょう。

具体的には円を8等分し、中心を0点、外側を10点として現在の満足度を点数化します。

その際、以下の項目ごとに他者との比較ではなく「主観」で点数をつけてみてください。

点数をつけ終わったら、点をつないで形を確定させます。

理想は「大きな正円」ですが、多くの社会人は「いびつな形（例：仕事が高く家庭や健康が低い）」か「小さな円（全体的に満足度が低い）」になる傾向があります。

「どうしたらバランスを取れるかイメージがわかない」「自分が何を大切にしたいのかわからない」という方は、キャリルートの無料相談をご活用ください。

コーチ一同通算で2万人を超える相談実績をもとに、自己分析と実現手段の言語化を惜しみなくサポートします。

社会人が自己分析を進めるときのコツ7選

流れに沿って自己分析を進めても、煮詰まったり迷ったりすることもあると思います。
そこで、大人が自己分析をうまく進めるためのコツを7つご紹介します。

それぞれ詳しく解説していきますので、自己分析を進める際の参考にしてください。

適性検査やツールを使ってヒントをもらう

自己分析の手段として、いくつかの質問に答えることで、自分の性格や特性、自分に適した仕事などを分析してくれるツールがあります。

例えば、転職サイトが提供している自己分析ツールや適性検査で有名な16Personalitiesなどです。

ただし、これらのツールはあくまで統計的なものなので、必ずしも自分に合った回答が得られるとは限りません。

単にツールを使うのではなく、結果について深堀りすることで、自己理解が深まるでしょう。

マインドマップで情報を整理する

マインドマップを使って自己分析をすることで、思考を深めたり広げたりしつつ、全体像の把握がしやすくなります。

マインドマップの作り方は、以下のとおりです。

自己分析の結果を総合的に評価しながら、キャリアや人生の方向性を考える際に役立つでしょう。

「ジョハリの窓」のフレームを用いて考えてみる

自己分析を進める際には、身近な人に自分のことを聞いてみることでヒントを得られる場合があります。

家族や友人、職場の人などの自分を知る人に客観的な意見をもらうとよいでしょう。

また、周りの人からの評価を「ジョハリの窓」というフレームを使って整理することもおすすめです。

「ジョハリの窓」は、自己評価と他者評価のズレを把握することで、自己認識を促進するためのフレームです。

ジョハリの窓では、自分の特性や自分に対する理解を4つの領域に分類し、それぞれを「窓」にたとえて考察します。

4つの窓に記入するものは、それぞれ以下のとおりです。

• 開放の窓：自分も他人もわかっている自分の特徴
• 盲点の窓：自分はわかっていないが、他人はわかっている自分の特徴
• 秘密の窓：自分はわかっているが、他人はわかっていない自分の特徴
• 未知の窓：自分も他人もわかっていない自分の特徴

このように、身近な人からの意見を取り入れることで、自分では気づけなかった視点や認識のズレを発見することができるため、より深く自己理解ができます。

Will・Can・Mustに落とし込む

自己分析の結果を「Will（やりたいこと）」「Can（できること）」「Must（求められること）」の3つの視点で整理すると、目指すべきキャリアが明確になります。

3つが重なる領域こそが、理想の仕事や働き方です。

注意点として、WillとCanだけでは需要がないため仕事として成立せず、WillとMustだけでは実力が伴わないため実行が困難であることが挙げられます。

また、CanとMustのみでは自分の願望が叶わず、モヤモヤが募ってしまうでしょう。

実際に、それぞれの要素を正しく把握するには、第三者からの客観的な意見が欠かせません。

キャリルートでは、単なる自己分析だけでなくプロがWill・Can・Mustまで落とし込み、理想のキャリアを実現するためのサポートをしています。

「考えてみたけど確信が持てない」と感じる方は、ぜひキャリルートの無料相談をお試しください。

自分の理想と実現方法、今やるべきことがクリアになります。

自分史を作る

自分史とは、自分の過去を文章にまとめたもののことです。

自分史を作ると、これまでの出来事や自分を形成する出来事を整理できるため、面接などの受け答えに役立つといったメリットがあります。

自分史の作成方法は、以下のとおりです。

以下のような表でまとめるとわかりやすいでしょう。

本を読むことで考える観点を増やす

自己分析に悩んだ際には、本を読んで考える観点を増やすことでヒントを得る方法もあります。

自己分析に関連して読まれている本の一例は、下記のとおりです。

①世界一やさしい「やりたいこと」の見つけ方

②さあ、才能（じぶん）に目覚めよう 新版ストレングス・ファインダー2.0

第三者の意見を取り入れる

強みや価値観は「自分にとっての当たり前」の中にある場合が多く、他人の目を通すことでより確実に見つけやすくなります。

自分では気づくことができない側面を、同僚や友人など周囲の人から教えてもらうとよいでしょう。

聞き方の例を記載しますので、自分にできる範囲で参考にしてください。

ポイントは、言われたことを否定せず、素直に受け取ることです。

他者からの客観的なアドバイスは、自己分析を深めたり新たな気付きを得たりするための強力な方法といえるでしょう。

社会人が自己分析をするメリット

大人が自己分析をするメリットは、大きく3つあります。

それぞれ詳しく解説しますので、自己分析に取り組みたいと考えている社会人の方は、ぜひ参考にしてください。

自分に向いている仕事・やりたいことが見つかる

社会人が自己分析に取り組み、経験や価値観を整理することで、適職やキャリアビジョンが明確になります。

自分の過去や現在、未来の視点でキャリアを整理することができれば、確信をもって今後に向けた意思決定ができるでしょう。

具体的には、転職や副業、独立などのキャリア選択で迷う場面が減り、将来の漠然とした不安やモヤモヤが解消されます。

まずは職務経験の棚卸しから、自分の強みや価値観を整理してみてください。

仕事で成果を上げやすくなる

自分の強みを理解して日々の業務に活かせるようになると、仕事の質が向上し、周囲からの評価も上がりやすくなります。

真面目に努力しているのに思うような成果が出ない原因の多くは、自分の特性と仕事の進め方がうまく噛み合っていないことにあります。

強みを活かせる環境を自ら整えることができれば、モチベーションを維持しやすくなり、少ない労力で大きな成果を出せるようになるでしょう。

現在の業務の中で、自分の強みがどう活かせるかイメージすることから始めてみてください。

キャリアの幅が広がる可能性がある

自己分析で自分の本質的な価値観に気づくことで、これまでの延長線上にはなかった新しいキャリアの可能性が見えてきます。

多くの社会人は「営業しかやったことがないから営業職」「事務経験を活かして次も事務職」と、自分で自分の可能性を狭めてしまいがちです。

しかし、自分のスキルや価値観を捉え直すことで「異業界でもこの職種なら、自分の経験が活きる！」という意外な気づきが得られるケースも少なくありません。

固定観念を捨てて「理想の人生ビジョン」を描くワークに取り組み、自分らしいキャリアの選択肢を見つけましょう。

「経験していないことはイメージしづらい」という方は、ぜひキャリルートの無料相談をご活用ください。

リクルート社で12年間・4,000名に実施したカリキュラムをもとに、プロが惜しみなく自己分析をサポートします。

社会人が自己分析をするときの注意点

理想を考えるときに制約を設けない

お金や時間、場所、年齢などのできない理由は除外して考えることが重要です。

理想のキャリアを考える際に制約を設けてしまうと、自分の本質的な価値観ではなく「表面的な条件整理」で終わってしまうからです。

4Lやバランスホイールの例をふまえつつ、人生におけるさまざまな分野ごとに、理想の状態を考えましょう。

実現可能性や具体的な方法は、あとで明確にすることができますので、思いついたことは積極的に書き出すことをおすすめします。

キャリア理論「計画的偶発性」を知っておく

自己分析の結果を「絶対的な正解」だと思い込む必要はありません。

スタンフォード大学のクランボルツ教授が提唱した「計画的偶発性理論」では、キャリアの8割は偶然の出来事によって形成されると言われています。

大切なのは計画通りに進めることではなく、自分の軸を持ちつつも予期せぬチャンスを面白がる「好奇心」です。

自己分析には徹底して取り組みつつ、偶然を味方につける柔軟な姿勢こそが、想定外の成功や豊かなキャリアを引き寄せる鍵になるでしょう。

自己分析は定期的に行う

社会人として人生経験を重ねる中で、価値観や優先順位が変わるのは当然であるため、自己分析は一度やって終わりというものではありません。

社会人こそ定期的に自己分析に取り組むことで、自分自身や今後取るべき選択に関する理解が、一層深まります。

また、今の自分が心から納得できる答えであれば、それが現在の自分にとっての正解です。

試してみて違和感があれば、また立ち止まって考えればよいだけなので、現時点での自分の考えを信じて行動に移しましょう。

社会人の自己分析ならキャリルート

ここまで読み進めていただいた方は、現状を打破したいと真剣に考えているのではないでしょうか。

しかし事実として、自分の強みや価値観を一人で客観的に言語化するのは難しいものです。

「本当にこれで合っているのか？」という不安が残ったままでは、自信を持って次のアクションを起こせません。

キャリルートでは、自己分析の深掘りから理想のキャリア実現まで、プロがマンツーマンで伴走します。

自己分析のエッセンスを体感できる無料相談を実施しておりますので、心から納得できる答えを見つけるためのファーストステップとしてご参加ください。

キャリルートが選ばれる3つの理由

1. リクルート社員4,000人以上へのコーチング実績
キャリルートのコーチは、リクルート社の研修も担当するベテラン揃いです。受講生満足度90%超の実績がある独自カリキュラムで「本当にやりたいこと」や「発揮することでエネルギーが湧く強み」を明確にします。

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運営母体は成長企業への転職支援に特化しています。一般論ではなく、今の市場で評価されるスキルや、30代からのキャリア形成のリアルを知り尽くしているからこそ、実現可能なプランを提案できます。

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機械的な診断や、転職ありきの面談は行いません。プロが一対一で深く向き合い、「このままでいいのか」という漠然とした不安を「明日からこれを目指す」という確信と自信に変えます。

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